Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

Als erfahrene Trainerin für Achtsamkeit, Resilienz und Selbstmitgefühl (DFME) und Personalleiterin in einem mittelständischen Unternehmen habe ich bereits viele Menschen in ein bewussteres Leben im Hier und Jetzt begleitet.

Dabei habe ich beobachtet, dass die Erfahrung der geteilten Menschlichkeit (“Mir geht es mit meinen Gedanken/Sorgen/Herausforderungen wie vielen anderen.”), Stille und die Verbindung zum eigenen Körper essenziell wichtige Bestandteile für ganz individuelle Einsichten und Erkenntnisse sind.

Bisherige Studien zeigen signifikante und nachhaltige Erfolge von Achtsamkeit in verschiedenen Bereichen, darunter:

• Positiver Umgang mit Gedanken und Grübeleien
• Verringerung psychosomatischer Beschwerden
• Verbesserung des Körperbewusstseins
• Reduktion innerer Unruhe und Nervosität
• Abnahme von Schlafproblemen
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Verbesserung der Aufmerksamkeitskoordination
• Heilender Umgang mit chronischen Schmerzen

Mit den unterschiedlichen Angeboten von “bewusst wie” biete ich dir die Möglichkeit, deine eigenen achtsamen Erfahrungen an einem geschützten Ort und in sicherer Begleitung zu machen.

Ich freue mich ganz bewusst darauf, dich persönlich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu begleiten.
Yvonne Fedeler von “bewusst wie”

Instagram:  https://www.instagram.com/bewusst_wie_achtsamkeit
Website:  https://www.bewusst-wie-achtsamkeit.de
E-Mail:   yvonne@bewusst-wie-achtsamkeit.de

Achtsamkeits-Workshops

• "Genau jetzt geht es mir gut"
  am Samstag, den 22.02.2025 von 09.30-12.00 Uhr
  u.a. Wie geht es mir jetzt gerade? Innerer und äußerer Stress in Theorie und Praxis, den Atem als Anker für das Hier und Jetzt erfahren
  
  
• "Lächle und du veränderst die Welt"
  am Freitag, den 10.10.2025 von 18.30-21.00 Uhr
  u.a. Lächeln als Quelle der Freude verstehen, Beruhigung von Stressreaktionen und positive Auswirkungen auf sich selbst und andere

Fokussierte Themen – ideal zum Kennenlernen der Achtsamkeitspraxis oder als Ergänzung zu einem Achtsamkeitskurs

Was ist ein Achtsamkeits-Workshop?
In den 2,5-stündigen Achtsamkeits-Workshops hast du die Möglichkeit, in spezifische Themenbereiche der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis einzutauchen. Diese Workshops sind ideal für alle, die in einem einzelnen Termin mehr über Achtsamkeit erfahren möchten, unabhängig von ihrem bisherigen Kenntnisstand.

Ist ein Workshop für dich das richtige?
Egal, ob du gerade erst in die Welt der Achtsamkeit eintauchst oder bereits Erfahrungen gesammelt hast: Die Workshops bieten für jeden etwas. Als Einsteiger kannst du herausfinden, was Achtsamkeit wirklich bedeutet und wie sie dir helfen kann, den Alltag bewusster zu erleben. Dies ist über die persönliche Erfahrung einfach am besten möglich. Und wenn du schon vertraut mit der Praxis bist, kannst du gezielt an spezifischen Themen arbeiten, die dich besonders interessieren oder die du vertiefen möchtest. Ebenfalls können dich die Workshops nach einem Achtsamkeitskurs dabei unterstützen dabei zu bleiben und die bereits angestoßenen Veränderungen in deinem Leben weiterzuentwickeln.

Um welche Themen geht es in den Achtsamkeits-Workshops?
Jeder Workshop widmet sich einem bestimmten Thema. Diese Fokussierung ermöglicht es dir, gezielt an deinen Fragen und aktuellen Themen zu arbeiten. Du wirst nicht nur theoretisches Wissen durch kleine Impulsvorträge erwerben, sondern auch praktische Übungen kennenlernen, die dir helfen, dich persönlich weiterzuentwickeln und Achtsamkeit in dein tägliches Leben zu integrieren. Dies geschieht sowohl über Meditationen im Sitzen, Liegen oder Gehen als auch über achtsame Körperübungen aus dem Yoga oder Reflexionsaufgaben.

Was brauchst du für einen Workshop?
Für den Workshop komme gerne in bequemer Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit und Entspannung ermöglicht. So kannst du dich voll und ganz auf die Übungen und Meditationen einlassen.
 
Im Kursraum stehen dir Matten, Meditationskissen und Decken zur Verfügung, sodass du dir während des Workshops eine angenehme Umgebung schaffen kannst. Diese Materialien unterstützen dich dabei, jeweils eine komfortable Position zu finden, in der du sowohl entspannt als auch wachsam und präsent sein kannst.

Zusätzlich empfehle ich dir, etwas zu trinken und eventuell ein Notizbuch mitzubringen, um deine Gedanken und Erkenntnisse festzuhalten. So bist du bestens vorbereitet, um die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu genießen und in deinen Alltag zu integrieren.
 
Anmeldung: Bitte sende eine E-Mail mit deinen Kontaktdaten und dem Angebot, an dem du teilnehmen möchtest an
yvonne@bewusst-wie-achtsamkeit.de

Kosten: 35 € / Person

Als Teilnehmer:in beim Workshop erhältst du:
- 2,5 Stunden kompakte Achtsamkeit
- themenbezogene Meditationen und achtsame Körperübungen aus dem Yoga
- einen Impulsvortrag zum Thema
- je nach Workshop Texte und Schreibübungen zur Selbstreflexion
- Individuelle Unterstützung nach Bedarf
- Gutschein für ein Probeexemplar der Zeitschrift „moment by moment“

Achtsamkeitstag - Ein Tag in Stille, ein Tag ganz mit dir

• Sonntag, den 30.03.2025 von 10.00 – 16.00 Uhr
• Sonntag, den 09.11.2025 von 10.00 – 16.00 Uhr

Durch die Kraft der Stille zu dir selbst finden

Was kannst du dir unter einem Achtsamkeitstag vorstellen?
Der Achtsamkeitstag bietet dir eine wertvolle Gelegenheit für eine 6-stündige Auszeit vom Alltag. In einer hektischen Welt, in der wir oft von Informationen, Verpflichtungen und Sinneseindrücken überwältigt sind, ist es wichtig, sich einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen. Dieser Tag ist speziell dafür konzipiert, dir zu helfen, wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen.

Wie läuft ein Achtsamkeitstag ab?
Während des Achtsamkeitstages wirst du angeleitet, deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen. Durch verschiedene Meditationen und achtsame Körperübungen aus dem Yoga kannst du lernen, deine inneren Zustände ohne Bewertungen zu beobachten. Diese Praxis fördert nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern auch deine Selbstakzeptanz. Du wirst feststellen, wie befreiend es ist, einfach zu sein und zu fühlen, ohne ständig im Tun-Modus sein zu müssen.

Achtsames Essen in Stille
Ein besonderer Bestandteil des Tages in Stille ist das achtsame Essen während der gemeinsamen Mittagspause. Hier hast du die Möglichkeit, die Freude und den Genuss von Essen in einem ruhigen und meditativen Rahmen zu erleben. Indem du in Stille isst, kannst du die Aromen, Texturen und Gerüche der Speisen intensiver wahrnehmen und eine tiefere Verbindung zu deiner Nahrung aufbauen.

Welche zentrale Erfahrung schenkt dir das Schweigen?
Im Gegensatz zu den Workshops, die oft interaktive Elemente enthalten, finden die Achtsamkeitstage hauptsächlich im Schweigen statt. Dieses Schweigen ermöglicht es dir, dich voll und ganz auf deine innere Welt zu konzentrieren, Ablenkungen zu minimieren und einen Raum der Ruhe zu schaffen. Das bewusste Schweigen öffnet Türen zu tiefen Einsichten und fördert die Selbstreflexion. Du kannst entdecken, was es bedeutet, in der Stille zu sein und wie wertvoll dieser Raum für persönliches Wachstum ist.

Was brauchst du für einen Achtsamkeitstag?
Für den Achtsamkeitstag solltest du in bequemer Kleidung kommen, die dir Bewegungsfreiheit und Entspannung ermöglicht. So kannst du dich ganz auf die Übungen und Meditationen einlassen.

Im Raum stehen Matten, Meditationskissen und Decken zur Verfügung, damit du dir eine angenehme Umgebung schaffen kannst. Diese Materialien helfen dir, eine komfortable Position zu finden, in der du sowohl entspannt als auch aufmerksam sein kannst.

Bitte bring auch einen Beitrag für ein kleines vegetarisches Mittagsbuffet mit. Dies fördert nicht nur das Gemeinschaftsgefühl, sondern erlaubt es uns auch, gemeinsam in Stille zu essen und die Achtsamkeitspraxis durch ein weiteres Element aus dem Alltag zu vertiefen. Tee und Leitungswasser stehen dir an diesem Tag zur Verfügung.

Zusätzlich empfehle ich, eine kleine Flasche für Wasser oder einen geschlossenen Thermobecher für Tee und eventuell ein Notizbuch mitzubringen, um deine Gedanken und Erkenntnisse festzuhalten. So bist du bestens vorbereitet, um die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu genießen und in deinen Alltag zu integrieren.

Anmeldung: Bitte sende eine E-Mail mit deinen Kontaktdaten und dem Angebot, an dem du teilnehmen möchtest an
yvonne@bewusst-wie-achtsamkeit.de

Kosten: 85 € / Person

Als Teilnehmer:in am Achtsamkeitstag erhältst du:
- 6 Stunden bewusste Zeit für dich in Stille und Achtsamkeit
- angeleitete Meditationen und achtsame Körperübungen aus dem Yoga
- ein gemeinsames Mittagessen im Schweigen (jede:r Teilnehmer:in bringt hierzu einen kleinen, vegetarischen Beitrag mit)
- Tee und Leitungswasser
- Individuelle Unterstützung nach Bedarf